VamiHomes
Bác sĩ: Ăn 6 loại quả quen thuộc sau đây giúp ngủ ngon hơn
Đối với người lớn tuổi, chứng khó ngủ rất phổ biến, gây mệt mỏi, suy giảm trí nhớ và tăng nguy cơ bệnh tật. Vì vậy, cải thiện giấc ngủ là yếu tố quan trọng để d
Ngoài việc duy trì thói quen ngủ đúng giờ, hạn chế caffeine ..., thì việc bổ sung trái cây giàu dưỡng chất cũng có thể giúp cơ thể dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn.
Sau đây, tiến sĩ Sohaib Imtiaz, bác sĩ làm việc tại Mỹ, tiết lộ 6 loại quả quen thuộc chứa hoóc môn ngủ melatonin, tryptophan - tiền chất của melatonin, magie - khoáng chất của giấc ngủ và nhiều vitamin có lợi cho giấc ngủ, dựa trên bằng chứng khoa học, theo trang tin sức khỏe Verywell Health.
Chuối chứa kali, magie và tryptophan - bộ 3 dưỡng chất giúp thư giãn cơ bắp, giảm căng thẳng thần kinh và giúp ngủ sâu
Ảnh: AI
Chuối
Chuối chứa kali, magie và tryptophan - bộ 3 dưỡng chất giúp thư giãn cơ bắp, giảm căng thẳng thần kinh và giúp ngủ sâu. Ngoài ra, lượng carbs trong chuối còn giúp tăng hiệu quả của tryptophan.
Dâu tây
Dâu tây giàu melatonin, vitamin C và vitamin B5 - các chất vừa thúc đẩy sản xuất serotonin - cũng là một tiền chất của melatonin và melatonin trong não, vừa tăng cường miễn dịch và cải thiện hệ tiêu hóa. Dâu tây cực kỳ hiệu quả trong việc nâng cao chất lượng giấc ngủ.
Cam
Cam không chỉ giàu vitamin C mà còn chứa melatonin và vitamin B6. Vitamin C giúp giảm hoóc môn căng thẳng, trong khi vitamin B6 hỗ trợ chuyển hóa tryptophan thành melatonin.
Uống cà phê khi chưa ăn gì buổi sáng, liệu có tốt?
Nho
Nho là nguồn cung cấp melatonin tự nhiên cùng chất chống oxy hóa dồi dào. Magie trong nho giúp làm dịu thần kinh, chất xơ mang lại cảm giác no lâu, hạn chế thức giấc vì đói vào ban đêm.
Dứa
Dứa chứa melatonin, tryptophan và enzyme bromelain - hợp chất có tác dụng kháng viêm và thư giãn cơ bắp. Nhờ đó, ăn dứa hoặc uống nước ép dứa có thể góp phần hỗ trợ giấc ngủ sâu và thoải mái hơn.
Bơ
Loại quả ngon miệng này giàu magie và chất xơ, hỗ trợ sản xuất và điều hòa melatonin. Chất xơ trong bơ cũng góp phần cải thiện hệ tiêu hóa, từ đó giúp giấc ngủ ổn định hơn.
Ngoài ra, cherry và kiwi cũng đã được chứng minh là cực kỳ tốt cho giấc ngủ.
Để tối đa hóa lợi ích, các chuyên gia gợi ý nên ăn những loại trái cây trên trước khi đi ngủ 1 - 2 tiếng. Kết hợp với thói quen lành mạnh sẽ giúp bạn có một giấc ngủ tự nhiên, sâu và chất lượng hơn, theo Verywell Health.
Bài viết mới
Tin tức
Hơn 20 khách chuyển khoản 88 triệu đồng thuê nhà 75m2 trong 2 năm nhưng bị bắt chuyển đi, công an khẳng định: “Chủ chưa nhận được đồng nào”
Nhiều khách thuê Trung Quốc bị lừa đảo khi chọn thuê nhà với giá rẻ bất thường so với giá thị trườn…
Tin tức
Điều tra một nam sinh lớp 8 ở TP HCM rơi lầu nguy kịch
Nhiều học sinh tại trường THCS Phú Mỹ ở phường Bình Dương, TP HCM, tá hỏa phát hiện 1 nam học sinh …
Tin tức
Clip 29 giây lạnh sống lưng: Sạt lở ở Sa Pa, đất đá hất văng ô tô xuống triền núi
Đoạn clip 29 giây ghi cảnh sạt lở trên đường xuống bản Cát Cát (Sa Pa) chiều 29/9 khiến một ô tô bị…
Tin tức
Cảnh sát căng dây, ngâm mình trong nước lũ giải cứu 22 người mắc kẹt trong bão số 10
Mưa lũ gây ngập lụt khắp nơi, lực lượng Cảnh sát PCCC Công an tỉnh Thanh Hóa đã căng dây ra dòng nư…
Tin tức
Vượt lũ sông Lam tiếp tế hơn 5.000 người dân bị cô lập sau bão số 10 tại Nghệ An
Bão số 10 đổ bộ khiến hơn 5.000 người dân xã Lam Thành, Nghệ An bị lập, cơ quan chức năng nỗ lực sơ…
Tin tức
Khi thế giới còn mải cãi nhau "ai làm xe điện giỏi hơn", Trung Quốc đã sang làm một thứ béo bở khác từ lâu
Trung Quốc đã đổ ngập thế giới bằng xe điện. Mục tiêu tiếp theo của nước này là một mảnh đất màu mỡ…
Các bài viết mới
Hơn 20 khách chuyển khoản 88 triệu đồng thuê nhà 75m2 trong 2 năm nhưng bị bắt chuyển đi, công an khẳng định: “Chủ chưa nhận được đồng nào”
Điều tra một nam sinh lớp 8 ở TP HCM rơi lầu nguy kịch
Clip 29 giây lạnh sống lưng: Sạt lở ở Sa Pa, đất đá hất văng ô tô xuống triền núi
Cảnh sát căng dây, ngâm mình trong nước lũ giải cứu 22 người mắc kẹt trong bão số 10
Vượt lũ sông Lam tiếp tế hơn 5.000 người dân bị cô lập sau bão số 10 tại Nghệ An
Khi thế giới còn mải cãi nhau "ai làm xe điện giỏi hơn", Trung Quốc đã sang làm một thứ béo bở khác từ lâu
Tử Chiến Trên Không có 1 mỹ nam “mặt búng ra phản diện”, trừng mắt thôi mà khán giả run cả người
“Nghe tiếng như máy bay lao thẳng xuống nhà” - người dân Ninh Bình bàng hoàng kể lại khoảnh khắc trong cơn giông lốc
Một loại email người dùng phải xóa ngay nếu không muốn bị theo dõi
Bão số 10 chưa qua, chuyên gia thời tiết dự báo đang xuất hiện một vùng nhiễu động, khả năng phát triển thành bão đi vào biển Đông
